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コラム 「 とかちの窓から 」Column
(2010年7月20日配信)
第71回 『ニキビと果物のオイシイ摂り方』
こんにちは。とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長の大石真暉です。
最近驚いたのが、ニーチェ人気です。「超訳 ニーチェの言葉」(フリードリヒ・ニーチェ著、白取春彦訳)が売れているそうです。
「神は死んだ」との言葉で有名な独の哲学者ニーチェ。散文家としても名高い著作から、「一日の終わりに反省しない」「喜ぼう。この人生、もっと喜ぼう。喜び、嬉しがって生きよう」など、様々な人生訓が「超訳」されています。
1月15日の発売以来、驚異的なペースで売れ行きを伸ばし、4カ月足らずで45万部の大ヒットです。
ニーチェというと、ニヒリズム(虚無主義)とか厭世(えんせい)家といった暗いイメージがありますね。ポジティブな人生訓という切り口が意外性もあり、多くの人に受け入れられたのではないかということです。
実は、私もニーチェの言葉の一つである『脱皮できない蛇は滅びる』を第43回のコラムで取り上げていました。
超訳本では、『脱皮して生きていく』と題し、以下のような解説がされていました。
『脱皮しない蛇は破滅する。人間もまったく同じだ。古い考えの皮をいつまでもかぶっていれば、やがて内側から腐っていき、成長することなどできないどころか、死んでしまう。常に新しく生きていくために、わたしたちは考えを新陳代謝させていかなくてはならないのだ。』
わかりやすい深い解説です。
過去の優れたものを再吸収し、新たに現在に生かしていく。自分の生活の足元を見つめるきっかけにもなりますね。ニキビ改善のヒントが発見できるかも知れません。
ニキビの治療には、お薬の力(=テクニカル/技能面)ばかりでなく、根気よく治療に取り組む力(=メンタル/精神面)も大切です。
このコラムが、その両方をうまくケアしていければ最高だなと思いつつ、自分自身が一歩でも前に進むつもりで、毎月お届けさせていただいています。
とかち美白研究所では、VCローション等を購入されている方に会報を毎月発行しております。
そこの片隅に『ニキビ治療の4ヶ条(4決め!)』というものを載せています。
(思い当たる所があれば今日から早速実行してみて下さい。)
ニキビ治療の4ヶ条(4決め!)
今日から私は以下の4つを良く守り、
ニキビ改善を目指すことに決めました!
- (1)爪を切って手は下に置くことに決めました。
- (2)髪型は適切にアレンジすることに決めました。
- (3)規則正しい生活を送ることに決めました。
- (4)お肌はしっとり潤いを保つことに決めました。
これは私が皮膚科診療を20年やってきた中で非常に重要と思い標語にしたものです。
ニキビ治療には様々な治療方法があり考え方も様々です。このコラムでは、第15回までは『ニキビ治療の4ヶ条』を系統立てて解説してきました。
第16回からは『落ち穂拾い』と題して、『ニキビ治療の4ヶ条』を『基本中の基本(中核)』と考え、日々気付いたニキビ治療に関連したこと一つ(今まで取り上げていなかったが重要なことなど= 落ち穂 )にフォーカスをあて(= 拾い )、お話させていただいています。
前回は、『果物』のもつビタミンなどの優れた力を良く理解し、ニキビ改善につなげる方法を考えてみました。 今回は、『果物』の賢い、オイシイ摂り方について考えてみました。
患者さんと話をしていて、野菜や果物不足を感じることは、大変多いです。野菜は何とかなっても、果物まで手が回らない人は多いです。 果物は1日80kcal(およそ200g)を食べることが勧められています。皮や芯付きの果物を食べるときは「皮、芯を含んだ目方」が目安です。「毎日くだもの200グラム運動指針(6訂版)」より
ビタミンが豊富な果物はカロリーも低く、年間を通じて旬な時期に200g摂取することが勧められます。
果物200gの目安は、
リンゴ1個、
ミカン2個、
夏みかん1個、
ハッサク1個、
いよかん1個、
デコポン(不知火)1個、
キウイフルーツ2個、
カキ2個、
バナナ2本
です。
『野菜』と同じように、『果物』の摂り方をいろいろ考えました。
1)天然果汁100%ジュースについて
イ)缶・紙パック・瓶入りジュース
『果物』というと、手軽な所では、果汁100%ジュースですね。野菜ジュースに果汁が含まれているものも多いです。
先日、雑誌を読んでいたらこんな記事が。『おすすめの天然果汁100%ジュース~今週のベスト10』(週刊文春 2010.6.17号)
1位:POM ポンジュース(えひめ飲料)
2位:Welch’s グレープ100(カルピス)
3位:ビタミンフルーツ 熟ミックス(伊藤園)
4位;ビタミンフルーツ 熟りんご(伊藤園)
5位;赤りんご青りんご(グリコ乳業)
1位は納得。他も参考になりますね。
手軽なジュースですが、問題があります。糖分・カロリーが高めということです。また100%のフルーツジュースは濃縮還元されているので、作成過程で別途ビタミンを追加しているものが多いです。果物の微量栄養素は摂りにくいと考えられます。
(パッケージに成分表が表示されています。参考にされると良いでしょう。)
1日に1本位が適量でしょう。
ロ)ジューススタンドの搾り立ての果汁ジュース
これは良いと思います。不足しがちな食物繊維も入っています。ちょっと価格は高めです。毎日、内容を変えて飲めると最高ですね。
2)ドライフルーツ
ドライフルーツ。これはどうでしょうか?保存性に優れ、手軽です。一部の成分が濃縮されて良いこともあります。私は以前好きで時々食べていました。
でも、ある雑誌の記事をみて止めました。安全性に問題があるものが多いようです。保存料その他の問題で非常に怖い所があり、それ以後ほとんど食べなくなりました。
3)缶詰
これは、悪くないと思います。国産の様々な種類の果物缶、みつ豆として売られているものもあります。シロップが低カロリーなものもあります。
毎日食べると空き缶の処理が問題になります。災害時のオアシスと考えて購入しておき、期限近くに時々頂くことをお勧めします。
4)果物を生でいただく
生の果物を摂るのが理想ですが、これが意外と難しいです。一通り食べようとすると、結構な値段になります。また、皮を剥いたり、捨てる手間もかかります。
雑誌ネタですが、作家の江國香織さんは大変な果物好きだそうです。『果物、果物、果物!』と題して、夕食以外は基本的に果物を主食としている生活が紹介されています。(週刊文春 2010.7.8号)
『毎週毎週大量に買う果物を、一つも腐らせず、なおかついちばんいい状態で(ここが大事)、たべきることに私は誇りを賭けている』とまで言い切っておられます。
ちょっと大げさかもしれませんが、果物の持つ栄養分で健康が約束され、仕事がはかどると考えれば、私は賭けてみる価値は大有りだと思いました。
ただし私には、難しいです。
5)カットフルーツ
そこで、私がお勧めするのが『カットフルーツ』です。最近では、デパ地下やスーパーでも、200~300円から、1500円位までのパック詰めのものが売られています。
オレンジ、パイン、キウイ、イチゴ、ブドウ、グレープフルーツなど、数種類がミックスされていて、パックを開けて食べるだけ。お一人様には持ってこいです。
コンビニでは、どうでしょうか?
北海道地盤の『セイコーマート』では、バナナを果物の目玉として販売に力を入れています。また、イチゴやブドウなどの果物の他、少量ながら『カットフルーツ』も季節に会わせて販売されています。
最近、驚いたのが、カットリンゴ。(100円で2カットの青森産リンゴが入っている商品です。)
恐る恐る食べてみましたが、食感も普通のリンゴと変わりません。
(http://www.masutaya-fresh.com/index.php?option=com_content&view=article&id=41をご覧下さい。)
『カットフルーツ』は、生ものですから、閉店間際の割引を利用して、格安に仕入れる手もあります。ちょっとした運試しみたいな楽しみ方もアリです。
江國香織さんのように、食生活の中心に据えさせてしまう程の魅力を持つ『果物』。『果物』の力は、本当にすごいと思います。まだ解明されていないことも多いのではないでしょうか?
野菜サラダや野菜料理を組み合わせて食事を工夫し、野菜ジュースで不足分をカバー。そして、栄養の宝庫『果物』を加えてニキビが改善する。 健康に生きて行く上でも最強の組み合わせですね。
今回のポイントは以下の通りです。
【今回の4決め!落ち穂拾い】 「落ち穂 その55」
『ニキビと果物のオイシイ摂り方』
- •ニキビにはビタミンC、ビタミンB類が有効な栄養素として良く知られています。またこれ以外にビタミンAも有効です。
- •果物には、上記のビタミンに加え、健康維持に欠かせない他のビタミン類、ミネラル類、食物繊維などが豊富に含まれています。
- •ニキビや生活習慣病の予防に効果があるさまざまな機能性成分も含まれています。『栄養の宝庫=果物』です。
- •果物は1日80kcal(およそ200g)を食べることが勧められます。果物200gの目安は、リンゴ1個、ミカン2個、夏みかん1個、ハッサク1個、いよかん1個、デコポン(不知火)1個、キウイフルーツ2個、カキ2個、バナナ2本です。
- •果物のオイシイ摂り方を考えてみました。
- •1)天然果汁100%ジュースについて
イ)缶・紙パック・瓶入りジュース
糖分・カロリーが高めで、果物の微量栄養素は摂りにくい。1日に1本位が適量です。
ロ)ジューススタンドの搾り立ての果汁ジュース
不足しがちな食物繊維も入っています。価格は高め。毎日、内容を変えて飲めると最高です。 - •2)ドライフルーツ
保存性に優れ、手軽です。一部の成分が濃縮されて良いことも。安全性に問題があるものが多いようです。 - •3)缶詰
国産の様々な種類の果物缶、みつ豆として売られています。シロップが低カロリーなものも。空き缶の処理が問題。災害時のオアシスと考えて購入し、期限近くに頂くのがお勧め。 - •4)果物を生でいただく
理想的ですが、これが意外と難しいです。一通り食べようとすると、結構な値段に。皮を剥いたり、捨てる手間もかかります。
作家の江國香織さんの果物中心生活は参考になります。 - •5)カットフルーツ
私のお勧めです。デパ地下やスーパーでも、200円~1500円位までのオレンジ、パイン、キウイ、イチゴ、ブドウなど、様々な組み合わせのものが売られています。
閉店間際を利用して、格安に仕入れる手もあります。 - •野菜サラダや野菜料理を組み合わせて食事を工夫し、野菜ジュースで不足分をカバー。そして、栄養の宝庫『果物』を加えてニキビが改善する。健康に生きて行く上でも大切なことですね。
先日、土曜の午後6時前、デパ地下で残念な経験をしました。お気に入りの『カットフルーツ』が売り切れてしまっていたのです。残りは1500円の盛り合わせ1個のみ。そして、単品ものが少々。躊躇していると、60歳位の女性がさっと買物カゴに入れてしまいました。
私は、仕方なく、複数の単品の『カットフルーツ』を購入しました。『カットフルーツ』購入は、ちょっとした運試しみたいな所もあります。今ではちょっとした楽しみの一つです。
次回は『ニキビとサプリメント』について考えてみたいと思います。
それでは。
おおいし まさき(大石 真暉:ペンネーム)
(昭和41年北海道帯広市生まれ。平成6年札幌医大大学院修了。
平成7年同皮膚科学講座助手。平成9年とかち皮膚科開院。
平成14年とかち美白研究所開所。
日本皮膚科学会認定皮膚科専門医・医学博士)
第1回~第10回
- 第1回 『はじめまして』
(2004年11月26日配信) - 第2回 『爪を切っていじらない(1)』
(2004年12月15日配信) - 第3回 『爪を切っていじらない(2)』
(2004年12月29日配信) - 第4回 『髪の毛で隠さナイ(1)』
(2005年1月20日配信) - 第5回 『髪の毛で隠さナイ(2)』
(2005年2月17日配信) - 第6回 『婦人科とピルについて』
(2005年3月11日配信) - 第7回 『夜更かししナイ(1)』
(2005年3月29日配信) - 第8回 『夜更かししナイ(2)』
(2005年4月21日配信) - 第9回 『夜更かししナイ(3)便秘とニキビについて1』
(2005年5月16日配信) - 第10回 『夜更かししナイ(4)便秘とニキビについて2』
(2005年6月16日配信)
第11回~第20回
- 第11回『夜更かししナイ(5)~便秘とニキビについて3~』
(2005年7月14日配信) - 第12回『ニキビと抗生物質について』
(2005年8月18日配信) - 第13回『乾燥させナイ(1)』
(2005年9月15日配信) - 第14回 『乾燥させナイ(2)』
(2005年10月24日配信) - 第15回『乾燥させナイ(3)』
(2005年11月16日配信) - 第16回『4ナイ落ち穂拾いー爪を伸ばす、マニュキュアを塗る』
(2005年12月20日配信) - 第17回『4ナイ落ち穂拾いー髪の毛を思いっきり伸ばしてみる』
(2006年1月15日配信) - 第18回 『4ナイ落ち穂拾いーマラセチアについて』
(2006年2月11日配信) - 第19回 『4ナイ落ち穂拾いー漢方治療について(1)』
(2006年3月12日配信) - 第20回 『4ナイ落ち穂拾いー漢方治療について(2)』
(2006年4月14日配信)
第21回~第30回
- 第21回 『4ナイ落ち穂拾いーヒアルロン酸について』
(2006年5月17日配信) - 第22回 『4ナイ落ち穂拾いーニキビはいじらナイことに決めました!』
(2006年6月15日配信) - 第23回 『突然ですが、変わります。』
(2006年7月15日配信) - 第24回 『次世代型ビタミンC誘導体:APPS について』
(2006年8月9日配信) - 第25回 『便秘について デルデル呼吸法のご紹介』
(2006年9月15日配信) - 第26回 『皮膚科専門医について』
(2006年10月12日配信) - 第27回 『メンタルブロックについて』
(2006年11月15日配信) - 第28回 『フラーレン』について
(2006年12月20日配信) - 第29回 『睡眠力について』
(2007年1月17日配信) - 第30回 『心のブレーキの外し方(1)』
(2007年2月15日配信)
第31回~第40回
- 第31回 『心のブレーキの外し方(2)』
(2007年3月15日配信) - 第32回 『ビタミンE誘導体について』
(2007年4月13日配信) - 第33回 『食べ物、特にトランス脂肪酸について』
(2007年5月15日配信) - 第34回 『ありがとう~感謝することの重要性
(2007年6月13日配信) - 第35回 『意外な実力者~マスクシートについて』
(2007年7月18日配信) - 第36回 『優しい保湿成分~リピジュアについて』
(2007年8月17日配信) - 第37回 『デルデル呼吸~私の経験から』
(2007年9月21日配信) - 第38回 『トランス脂肪酸について~私の経験から』
(2007年10月22日配信) - 第39回 『トランス脂肪酸について~私の減量工夫』
(2007年11月22日配信) - 第40回 『化粧品を最大限に生かすための保存法』
(2007年12月21日配信)
第41回~第50回
- 第41回 『ニキビをリセットするそうじ力(1)』
(2008年1月23日配信) - 第42回 『ニキビをリセットするそうじ力(2)』
(2008年2月21日配信) - 第43回 『ニキビをリセットするそうじ力(3)
(2008年3月24日配信) - 第44回 『ニキビと玄米食について(1)』
(2008年4月22日配信) - 第45回 『ニキビと玄米食について(2)』
(2008年5月20日配信) - 第46回 『低GIダイエットとニキビ治療(1)』
(2008年6月23日配信) - 第47回 『低GIダイエットとニキビ治療(2)』
(2008年7月22日配信) - 第48回 『保険適応となったニキビ治療薬アダパレン(1)』
(2008年8月22日配信) - 第49回 『保険適応となったニキビ治療薬アダパレン(2)』
(2008年9月25日配信) - 第50回 『保険適応となったニキビ治療薬アダパレン(3)』
(2008年10月23日配信)
第51回~第60回
- 第51回 『年齢不詳化プロジェクト~私のストレス解消法』
(2008年11月20日配信) - 第52回『雑誌に掲載されました~ニキビとデルデル呼吸法』
(2008年12月22日配信) - 第53回 『ニキビは『お肌の生活習慣病』です!』
(2009年1月20日配信) - 第54回 『ニキビと洗顔~余裕を持って時間確保を!』
(2009年2月20日配信) - 第55回 『ニキビとメイク~人はそれほど他の人を見ていない~』
(2009年3月19日配信) - 第56回 『ニキビ改善の魔法の言葉と「鈍感力」』
(2009年4月20日配信) - 第57回 『ニキビと日焼け止めについて』
(2009年5月20日配信) - 第58回 『紫外線防御の4決め!』を提唱します!
(2009年6月20日配信) - 第59回 『年齢不詳化プロジェクト~実在モデルは目標達成の近道』
(2009年7月22日配信) - 第60回 『アダパレン(ディフェリンゲル)の使用経験について』
(2009年8月20日配信)
第61回~第70回
- 第61回 『尋常性ざ瘡治療ガイドラインについて』
(2009年9月22日配信) - 第62回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン~外用剤の併用治療について~』
(2009年10月20日配信) - 第63回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン ~漢方薬について~』
(2009年11月20日配信) - 第64回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン ~十味敗毒湯について~』
(2009年12月20日配信) - 第65回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン ~化粧(メイクアップ)指 導について~』
(2010年1月20日配信) - 第66回 『ニキビ肌のための賢い戦略的メイク方法』
(2010年2月20日配信) - 第67回 『ニキビとほめ言葉』について
(2010年3月18日配信) - 第68回 『ニキビと野菜ジュース』について
(2010年4月20日配信) - 第69回 『ニキビと野菜を食べる工夫について』
(2010年5月20日配信) - 第70回 『ニキビと果物~「甘い果物で太る」は本当?~』
(2010年6月20日配信)
第71回~第80回
- 第71回 『ニキビと果物のオイシイ摂り方』
(2010年7月20日配信) - 第72回 『ニキビとサプリメント(特にビタミンB2、B6)』
(2010年8月20日配信) - 第73回 『ニキビとサプリメント(ビタミンC、フィトケミカル)』
(2010年9月20日配信) - 第74回 『ニキビとサプリメント(ビタミンA、Eと問題点)』
(2010年10月20日配信) - 第75回 『こう考えると幸せに~ニキビ上手について~』
(2010年11月20日配信) - 第76回 『ニキビダニについて~脇役を理解して主役を攻略~』
(2010年12月20日配信) - 第77回 『3分でチェック!『睡眠新常識』でスッキリ快眠・ニキビ改善』
(2011年1月20日配信) - 第78回 『私も実践・工夫しています! 「睡眠新常識」でスッキリ快眠・ニキビ改善~入眠編~』
(2011年2月20日配信) - 第79回 『ニキビ改善も期待できる新成分 プロテオグリカン・アイセニアヴェール・AC-11について』
(2011年3月20日配信) - 第80回 『睡眠の新常識 ~起床編~こんな時だから 体内リズムを守って早寝早起きを』
(2011年4月20日配信)
第81回~第90回
- 第81回 『睡眠の新常識 ~起床編~ 陽が早く昇る季節 ちょっとした工夫ですっきり早起きを』
(2011年5月20日配信) - 第82回 『震災後、ストレスでニキビが悪化したあなたへ~3.11後 3つのストレスケア~』
(2011年6月20日配信) - 第83回 『十味敗毒湯は特に女性にオススメな漢方薬です!』
(2011年7月20日配信) - 第84回 『エストロゲン作用を持つ食物の工夫でニキビ改善を』
(2011年8月20日配信) - 第85回 『ニキビとタバコについて』
(2011年9月20日配信) - 第86回 『ニキビとタバコについて~禁煙のために 私の経験から~』
(2011年10月20日配信) - 第87回 『ニキビとタバコについて~禁煙のために タバコに実はメリットはなかった~』
(2011年11月20日配信) - 第88回 『ニキビとタバコについて~ タバコを吸う女性を恋人・結婚相手にしたい と考える非喫煙男性はゼロ!~
(2011年12月20日配信) - 第89回 『ニキビとお酒について ~ビタミンB2とB6がポイントです~
(2012年1月20日配信) - 第90回 『ニキビとお酒について ~女子会で飲み過ぎ注意!~
(2012年2月20日配信)
第91回~第100回
- 第91回 『ニキビと髪型について~女性は長い髪を気にしない鈍感力がある~
(2012年3月20日配信) - 第92回 『ニキビと髪型について~あなたが髪型を変えたくなるここだけの話1 実は男性はショートカットの女性が好きなんです~
(2012年4月20日配信) - 第93回 『ニキビと髪型について~あなたが髪型を変えたくなるここだけの話2 髪の毛1本 ニキビの元~』
(2012年5月20日配信) - 第94回 『ニキビと髪型について~あなたが髪型を変えたくなるここだけの話3 『 ニキビ改善 髪型チェック表 』~』
(2012年6月20日配信) - 第95回 『ニキビと髪型について~あなたが髪型を変えたくなるここだけの話4 「 髪の毛切ってこんなに楽になるなんて!! 」 』
(2012年7月20日配信) - 第96回 『簡単な皮むき法のご紹介 ~毎日果物を食べてニキビ改善!~ 』
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(2012年9月20日配信) - 第98回 『コーヒーとニキビについて(2) ~カフェインとコーヒーミルク類には注意しましょう~ 』
(2012年10月20日配信) - 第99回 『コーヒーとニキビについて(3) ~コーヒーポリフェノールの 活性酸素除去効果でニキビ改善!~ 』
(2012年11月20日配信) - 第101回 『50℃洗いについて ~ おいしい野菜と果物をいただく一工夫 (1)理論編 ~ 』
(2013年1月20日配信)
第101回~第110回
- 第100回 『コーヒーとニキビについて(4) ~ 私とニキビとコーヒーと ~ 』
(2013年2月20日配信) - 第102回 『50℃洗いについて ~ おいしい野菜と果物をいただく一工夫 (2)野菜編 ~ 』
(2013年2月20日配信) - 第103回 『50℃洗いについて ~ おいしい野菜と果物をいただく一工夫 (3)果物編 ~ 』
(2013年3月20日配信) - 第104回 『上機嫌(ごきげん)で過ごしてニキビ改善(1) ~ちょっとしたことに「感謝」して上機嫌(ごきげん)に~』
(2013年4月20日配信) - 第105回 『上機嫌(ごきげん)で過ごしてニキビ改善(2) ~ちょっとした気分転換で上機嫌(ごきげん)に~』
(2013年5月20日配信) - 第106回 『ニキビとうつ病について~重症ニキビはうつ病のリスク!?~』
(2013年6月20日配信) - 第107回 『ニキビを発生させる起因菌についての新発見 ~ニキビの起因菌には、症状を引き起こす菌と皮膚を保護する可能性のある菌の2種類が存在する~』
(2013年7月20日配信) - 第108回 『ニキビといじめについて(1) ~お母さんの理解が大切です~』
(2013年8月20日配信) - 第109回 『ニキビといじめについて(2) 〜時間が解決してくれます!生きましょう!〜』
(2013年9月20日配信) - 第110回 『ニキビといじめについて(3) 〜皮膚科受診は最良の選択肢!ニキビ改善のきっかけに!〜』
(2013年10月20日配信)
第111回~第120回
- 第111回 『ニキビ啓発のCMを見て考えたこと ~皮膚科受診は最良の選択肢! 「ニキビはできはじめに皮膚科で治療したものが勝つ」~』
(2013年11月20日配信) - 第112回 『ニキビとストレス ~ヘコんだ時の対処法(1)「今」に関心を集中させましょう! ~』
(2013年12月20日配信) - 第113回 『ニキビとストレス ~へコんだ時の対処法を身につけましょう(2) 「何もしない時間」がニキビ改善につながります!~』
(2014年1月20日配信) - 第114回 『きゃりーぱみゅぱみゅ と あごニキビ』
(2014年2月20日配信) - 第115回 『ニキビとストレス~ヘコんだ時の対処法(3) 自分を励ます「定番フレーズ」でニキビ改善』
(2014年3月20日配信) - 第116回 『ニキビ改善につながる新型ビタミンC誘導体GO-VCについて』
(2014年4月21日配信) - 第117回 『精神的負担になっている人間関係から「飛び出して」ニキビ改善〜リアル社会編〜』
(2014年5月20日配信) - 第118回 『精神的負担になっている人間関係から「飛び出して」ニキビ改善~ネット編~』
(2014年6月20日配信) - 第119回 『マスクとニキビについて~(1)何気ないマスク着用がニキビの原因に~』
(2014年7月20日配信) - 第120回 『マスクとニキビについて ~(2)こんな方法でマスク着用によるニキビを減らしましょう~』
(2014年8月20日配信)
第121回~第130回
- 第121回『バランスの取れた「ネガ・ポジ思考」でニキビ改善 (1) ~「ネガ・ポジ思考」の繰り返しでニキビ改善~ 』
(2014年9月20日配信) - 第122回『バランスの取れた「ネガ・ポジ思考」でニキビ改善(2) ~「ネガ・ポジ思考」の繰り返しと「故事」の力でニキビ改善~ 』
(2014年10月20日配信) - 第123回『バランスの取れた「ネガ・ポジ思考」でニキビ改善(3) ~「ネガ・ポジ思考」の繰り返しと「故事」・「プリペアード・マインド」の力でニキビ改善~ 』
(2014年11月20日配信) - 第124回『「人間」と「ニキビダニ」が 「共生」しやすいお肌の環境整備をすることが「ニキビ改善」につながります』
(2014年12月20日配信) - 第125回 『「重症ニキビ」でお悩みの方は「子宮内膜症」にご注意ください!』
(2015年1月20日配信) - 第126回 『BPO(過酸化ベンゾイル)でニキビ治療の選択肢が増えます!』
(2015年2月20日配信) - 第127回『ニキビとレスベラトロールについて』
(2015年3月20日配信) - 第128回 『「ボブヘア女子」は「ニキビ」を含む「皮膚トラブル」にご注意下さい!』
(2015年4月20日配信) - 第129回『若見え、小顔、リフトアップ その上ニキビ改善もかなう! モテる女はみ~んなショートヘア(1)』
(2015年5月20日配信) - 第130回『若見え、小顔、リフトアップ その上ニキビ改善もかなう! モテる女はみ〜んなショートヘア(2)〜いくつかの質問に答えてあなたにあったニキビが改善するショートヘアが見つけましょう!〜』
(2015年6月20日配信)
第131回~第140回
- 第131回『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」 > 〜(1)アメリカと日本の最近の動き〜』
(2015年7月20日配信) - 第132回『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」 〜(2)パーム油にご用心〜』
(2015年8月20日配信) - 第133回 『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」 〜(3)「油の新常識」を意識して健康に〜』
(2015年9月20日配信) - 第134回『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」〜(3)「油の新常識」を活用・実践して健康に〜』
(2015年10月20日配信) - 第135回 『「アルミニウム」摂取 に注意して「ニキビ改善」』
(2015年11月20日配信) - 第136回 『「スーパーフード」を知って食生活を変えるきっかけに!「ニキビ改善」にもつながります!』
(2015年12月20日配信) - 第137回 『「早起きの習慣化」で生活に余裕を!「ニキビ改善」にもつながります!(1)』
(2016年1月20日配信) - 第138回 『「早起きの習慣化」で生活に余裕を! 「ニキビ改善」にもつながります!(2) 〜適正な睡眠時間の確保でニキビ改善〜』
(2016年2月20日配信) - 第139回 『 「早起きの習慣化」で生活に余裕を! 「ニキビ改善」にもつながります!(3) 〜女性特有の睡眠事情を理解してニキビ改善〜 』
(2016年3月20日配信) - 第140回 『 「考える人」プラス「スキージャンプの前傾姿勢」で「便秘解消」して「ニキビ改善」! 』
(2016年4月20日配信)
第141回~第150回
- 第141回 『「アンチエイジングフード:日本の朝ご飯」を さらに『国際化』させて『ニキビ改善』! 』
(2016年5月20日配信) - 第142回 『 「1分間でイヤなことを忘れる技術」でストレス解消して「ニキビ改善」! (1)「イヤなことが起こったら 口をあけて上を向く」』
(2016年6月20日配信) - 第143回 『「1分間でイヤなことを忘れる技術」でストレス解消して「ニキビ改善」!(2)「イヤなことを紙に書いてシュレッダーにかける」』
(2016年7月20日配信) - 第144回 『「1分間でイヤなことを忘れる技術」でストレス解消して「ニキビ改善」!(3)「イヤなことが起こったら大声を出す」』
(2016年8月20日配信) - 第145回 『 「考える人」プラス「カエルの前傾姿勢」 で「便秘解消」して「ニキビ改善」! 』
(2016年9月20日配信) - 第146回『「正しい洗顔方法」を知って「ニキビ改善」!(1)〜その洗顔に注意! 避けるべき洗顔法4つとは?〜』
(2016年10月20日配信) - 第147回『「正しい洗顔方法」を知って「ニキビ改善」!(2)〜 乾燥を防ぐポイント 4つとは? 〜 』
(2016年11月20日配信) - 第148回『「ニキビ」が「将来のお肌の若さ」につながる可能性アリ!〜ニキビ版『人間万事塞翁が馬』〜 』
(2016年12月20日配信) - 第149回 『「笑い」で免疫力をアップして「ニキビ改善」 〜笑う門には「ニキビ改善」が来る!〜 』
(2017年1月20日配信) - 第150回 『「眠り上手」になって「ニキビ改善」 〜5分で寝息は睡眠不足の証拠です〜 』
(2017年2月20日配信)
第151回~第160回
- 第151回 『「アクネ菌」が「皮膚の病気」を予防する可能性 〜今はつらくとも、未来はきっと明るい!〜 』
(2017年3月20日配信) - 第152回 『「流行のあの健康食」にご注意! 本当に大切なオススメ食とは? 』
(2017年4月20日配信) - 第153回『「グリット(やり抜く力)」を身につけて「ニキビ改善」! 』
(2017年5月20日配信) - 第154回 『「調理法」の工夫で「アクリルアミド」を減らして 「ニキビ改善」! 』
(2017年6月20日配信) - 第155回 『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」(1)〜「ネガティブ」な言葉が1日7万語頭の中に降り注ぐとは?〜』
(2017年7月20日配信) - 第156回 『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」(2) 〜 実践編(1)『呼吸数を数えて「いま」に意識を向ける〜 』
(2017年8月20日配信) - 第157回『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」(3)〜 実践編(2)「怒りを感じたら右手をぎゅっと握りしめて」 「いま」に意識を向ける〜 』
(2017年9月20日配信) - 第158回『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」(4) ~ 実践編(3)「一日三つ良いことを書いて」 ささやかな幸せを感じる~ 』
(2017年10月20日配信) - 第159回 『「ゆっくりしゃべる」ように心がけて「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~1~ 』
(2017年11月20日配信) - 第160回 『「空を見上げる」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~2~ 』
(2017年12月20日配信)
第161回~第170回
- 第161回 『 「ため息をつく」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~3~ 』
(2018年1月20日配信) - 第162回 『「お皿を洗う」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~4~ 』
(2018年2月20日配信) - 第163回 『「目を温める」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~5~ 』
(2018年3月20日配信) - 第164回 『「腸を整える」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~6~ 』
(2018年4月20日配信) - 第165回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 (1)腸内細菌と腸内環境について 』
(2018年5月20日配信) - 第166回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 (2)腸内環境を整える食事について ~ 食事の注意点と発酵食品・ヨーグルト~ 』
(2018年6月20日配信) - 第167回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 (3)腸内環境を整える食事について 〜ヨーグルトは肌を観察し腸と対話しながら食べましょう〜』
(2018年7月20日配信) - 第168回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(4)腸内環境を整える食事について 〜 オリゴ糖・海藻類・野菜をとって体調管理に努めましょう 〜 』
(2018年8月20日配信) - 第169回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(5)腸内環境を整える食事について ~ ドライフルーツ・芋類・キノコ類を注意して食べて体調管理に努めましょう ~ 』
(2018年9月20日配信) - 第170回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 (6)腸内環境を整える食事について ~ 魚・ナッツ類・オリーブオイルを工夫して取り体調管理に努めましょう ~ 』
(2018年10月20日配信)
第171回~第180回
- 第171回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 (7)腸内環境を改善するひと工夫 〜 起床後コップ1杯分の水を飲み、こまめに水分補給する〜 』
(2018年11月20日配信) - 第172回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(8)腸内環境を改善するひと工夫 ~ 『 バナナ1本をよく噛んで食べるだけでもよいから朝食を取る 』~
(2018年12月20日配信) - 第173回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(9)腸内環境を改善するひと工夫 ~ 『 出掛ける前にきれいなトイレで用を足す 』~
(2019年1月20日配信) - 第174回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(10)腸内環境を改善するひと工夫 ~『 副交感神経優位の「休まるお風呂の入り方」を実践する 』~
(2019年2月20日配信) - 第175回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(11)腸内環境を改善するひと工夫 ~『 ストレスを緩和して敏感な腸を守りましょう 』~
(2019年3月20日配信) - 第176回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(12)腸内環境を改善するひと工夫 ~『 適度な運動で腸内環境改善 』~
(2019年4月20日配信) - 第177回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(13)腸内環境を改善するひと工夫〜「 適度な運動で腸内環境改善 2 」〜』
(2019年5月20日配信) - 第178回『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(12)腸内環境を改善するひと工夫~毎日「 腸との対話 」を行い 腸内環境改善 』
(2019年6月20日配信) - 第179回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(13)腸内環境を改善するひと工夫~「 食物繊維 」の違いを理解して 腸内環境改善 』
(2019年7月20日配信) - 第180回『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(14)腸内環境を改善するひと工夫~「 食物繊維 」を多く含む主食を工夫して腸内環境改善 』
(2019年8月20日配信)
第181回~第190回
- 第181回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(15)腸内環境を改善するひと工夫~「 腸により良い飲み物 」を飲んで腸内環境改善 』
(2019年9月20日配信) - 第182回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(16)腸内環境を改善するひと工夫~「 適度なアルコール量 」を知って腸内環境改善 』
(2019年10月20日配信) - 第183回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(17)腸内環境を改善するひと工夫~ 「 若返り&ダイエットを目指して一日一食 」はすぐ中止して腸内環境改善 』
(2019年11月20日配信) - 第184回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(18)腸内環境を改善するひと工夫~「 朝食にグリーンスムージーだけ 」はすぐ中止して腸内環境改善 』
(2019年12月20日配信) - 第185回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(19)腸内環境を改善するひと工夫~「 糖質オフダイエット 」はすぐ中止して腸内環境改善 』
(2020年1月20日配信) - 第186回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(20)腸内環境を改善するひと工夫~「 赤身肉 」を食べるときは「大腸がん」に注意して腸内環境改善 』
(2020年2月20日配信) - 第187回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(21)腸内環境を改善するひと工夫~ 「マクロビオティクス」 や 「ベジタリアン食」はやめて便秘改善』
(2020年3月20日配信) - 第188回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(22)腸内環境を改善するひと工夫~「 水分をあまり飲まない 」はやめて便秘改善』
(2020年4月20日配信) - 第189回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(23)腸内環境を改善するひと工夫~「 味噌汁、漬物はたまにしか食べない 」はやめて便秘改善 』
(2020年5月20日配信) - 第190回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(24)腸内環境を改善するひと工夫~ 「 野菜はおもにサラダで摂っている 」はやめて便秘改善 その1 食物繊維とファイトケミカル不足について 』
(2020年6月20日配信)
第191回~第200回
- 第191回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(24)腸内環境を改善するひと工夫~「 野菜はおもにサラダで摂っている 」はやめて便秘改善 その2 野菜や果物でファイトケミカルを摂って抗酸化! 』
(2020年7月20日配信) - 第192回『「 マスクニキビ 」について ~ マスクによる肌トラブルを解決して 「マスク必須の世界」をしぶとく生きましょう~ 』
(2020年8月20日配信) - 第193回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(25)腸内環境を改善するひと工夫~「 食物繊維を摂るために毎食玄米ご飯 」はやめて便秘改善
(2020年9月20日配信) - 第194回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(26)腸内環境を改善するひと工夫~「 下剤や健康茶を長期間飲んでいる 」はやめて便秘改善 』
(2020年10月20日配信) - 第195回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(27)腸内環境を改善するひと工夫〜「 睡眠不足が続いている 」はさよならして便秘改善』
(2020年11月20日配信) - 第196回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(28)腸内環境を改善するひと工夫〜「 体を冷やす〜気温差10℃の法則〜 」に注意して便秘改善 』
(2020年12月20日配信) - 第197回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(29)腸内環境を改善するひと工夫~「 夜9時以降の食事 」はやめて便秘改善 』
(2021年1月20日配信) - 第198回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(30)腸内環境を改善するひと工夫~「 運動不足、座りっぱなしの生活 」はやめて便秘改善 』
(2021年2月20日配信) - 第199回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(31)腸内環境を改善するひと工夫〜 腸に良い習慣 「 マグネシウム リッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」 』
(2021年3月20日配信) - 第200回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(31)腸内環境を改善するひと工夫~ 腸に良い習慣 「 グルタミン リッチ 」 を取り入れて 「 ニキビ改善 」 前編 免疫を高めるカギとなる「グルタミン」 』
(2021年4月20日配信)
第201回~第210回
- 第201回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(32)腸内環境を改善するひと工夫〜 腸に良い習慣 「 グルタミン リッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」 後編 免疫を高めるカギとなる「グルタミン」を上手に摂る実践編 』
(2021年5月20日配信) - 第202回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(33)腸内環境を改善するひと工夫~ 腸に良い習慣 「 植物性乳酸菌(プロバイオティクス)リッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」
(2021年6月21日配信) - 第203回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(34)腸内環境を改善するひと工夫~ 腸に良い習慣 「オリゴ糖リッチ」を取り入れて「 ニキビ改善 」』
(2021年7月20日配信) - 第204回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(35)腸内環境を改善するひと工夫〜 冷え知らずの腸をつくる3つの食べ物「 シナモン・ジンジャー(1) 」』
(2021年8月20日配信) - 第205回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(36)腸内環境を改善するひと工夫〜冷え知らずの腸をつくる3つの食べ物「(2)トランス脂肪酸を含まない手作り「カレー」 」』
(2021年9月20日配信) - 第206回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(37)腸内環境を改善するひと工夫〜 冷え知らずの腸をつくる3つの食べ物 「 (3)エキストラバージン・オリーブオイル 』
(2021年10月20日配信) - 第207回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(38)腸内環境を改善するひと工夫〜 お肌と腸に良い習慣 「 ビタミンCリッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」』
(2021年11月20日配信) - 第208回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(39)腸内環境を改善するひと工夫〜 お肌と腸に良い習慣 「 ビタミンCリッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」番外編 私が「ビタミンC」をオススメする理由について 』
(2021年12月20日配信) - 第209回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(40)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 腸をむしばむサラダ油を避けて「 ニキビ改善 」 』
(2022年1月20日配信) - 第210回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(41)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 番外編 「 野菜スープ 」で免疫力を上げて「 ニキビ改善 」(1) まず 「野菜スープ」作ってみましょう』
(2022年2月20日配信)
第211回~第220回
- 第211回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(41)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 番外編 「 野菜スープ 」で免疫力を上げて「 ニキビ改善 」(2) 簡単な「野菜スープ」の作り方 と そのメリット 』
(2022年3月20日配信) - 第212回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(42)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」~ 番外編 「 野菜スープ 」で免疫力を上げて「 ニキビ改善 」(3) 「野菜スープ」を食べ続けることが大切です!』
(2022年4月20日配信) - 第213回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(43)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 目に見えない油に注意して「 ニキビ改善 」 』
(2022年5月20日配信) - 第214回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(44)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 市販の油を買うときは注意して「 ニキビ改善 」』
(2022年6月20日配信) - 第215回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(45)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 トランス脂肪酸に注意して「 ニキビ改善 」』
(2022年7月20日配信) - 第216回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(46)オリーブオイルで腸の運動を促して「 ニキビ改善 」(1)〜 』
(2022年8月20日配信) - 第217回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(47)オリーブオイルで腸の運動を促して「 ニキビ改善 」(2)〜 』
(2022年9月20日配信) - 第218回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(48)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(1)〜 』
(2022年10月20日配信) - 第219回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(49)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(2)〜 』
(2022年11月20日配信) - 第220回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(49)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(3)~「酪酸菌」が最重要です!! 』
(2022年12月20日配信)
第221回~第230回
- 第221回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(50)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(4)〜「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その1』
(2023年1月20日配信) - 第222回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(51)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(5)~ 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その2 』
(2023年2月20日配信) - 第223回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(51)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(6)〜「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その3』
(2023年3月20日配信) - 第224回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(52)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(7)〜 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その4』
(2023年4月20日配信) - 第225回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(55)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(8)〜 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その5』
(2023年5月20日配信) - 第226回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(56)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(9)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その6 』
(2023年6月20日配信) - 第227回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(57)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(10)〜 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その7 』
(2023年7月20日配信) - 第228回『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(58)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(11)〜 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その8 』
(2023年8月20日配信) - 第229回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(59)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(12)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その9』
(2023年9月20日配信) - 第230回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(60)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(13)~ 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その10』
(2023年10月20日配信)
第231回~第240回
- 第231回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(61)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(14)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その11 』
(2023年11月20日配信) - 第232回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(62)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(15)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その12 』
(2023年12月20日配信) - 第233回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(63)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(16)~ 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その13』
(2024年1月20日配信) - 第234回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(64)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(17)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その14 』
(2024年2月20日配信) - 第235回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(65)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(18)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その15 』
(2024年3月20日配信) - 第236回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善 」 ~(66)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(19)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その16 』
(2024年4月20日配信) - 第237回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(67)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(20)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その17 』
(2024年5月20日配信) - 第238回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(68)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(21)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その18 』
(2024年6月20日配信) - 第239回『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(69)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(22)~ 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その19有機栽培について 基本編 』
(2024年7月20日配信) - 第240回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(70)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(23)~ 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その20有機栽培について 私の取り組み 』
(2024年8月20日配信)
第241回~第250回
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