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コラム　「　とかちの窓から　」Column

(2020年12月20日配信)

第１９６回 『「　腸　活　」で「ニキビ改善」〜（２８）腸内環境を改善するひと工夫〜「　体を冷やす〜気温差１０℃の法則〜　」に注意して便秘改善　』

＃お時間のない読者の方は［今回のポイント］だけでもお読み下さい＃

　

こんにちは。
とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長の大石真暉です。

『　論文通過御礼　』

とだけ書かれた名刺を発見しました。

荷物の整理をしていて見つけたこの名刺。

２６年前、私が大学院生だった時に使用したものです。

　

博士号論文が教授会で問題なく了承された後、
論文通過者は慣例としてこの名刺を作成します。

お世話になった諸先生方に
『　論文が通りました。ありがとうございました　』
と研究室や教授室を回ってお渡ししたのがこの名刺です。

『　ああ　もう２６年も経ったんだ。何とか生きててよかった。
　　ありがとうございます　』
と思わず神様に感謝してしまいました。

『時々昔のことを振り返る』ことは大切ですね。
『今の自分の立ち位置を確認して今後に生かす』ことができます。

今の立ち位置が良ければ
戦略を見直してもう少し頑張る。

今の立ち位置が悪ければ
戦略を立て直して少しでも良くなるように頑張る。

これを心がけるだけでその後の人生が変わります。

『マスク必須の世界』となった今年。

『今までの通常の世界』と『マスク必須の世界』は『別世界』。
『戦略を立て直す』ことが必要な厳しい時代になりました。

私の仕事は
『ニキビに悩む世界』にやむを得ずお住まいの読者が
『ニキビ無しの世界』にお住まいになれるように
橋渡しする役目。
『ニキビ改善』は一筋縄ではいかないことも多いです。
このメルマガが、月に１度必ず届く、

『　３０年の皮膚科外来診療で得られた経験をもとに
　　規則正しい生活、精神の安定、お肌の保湿など
　「ニキビ改善」を意識できる「情報」を数多く提供。
　「ニキビ改善」のため
　「過去を振り返って戦略を立て直す」ことで
　「ニキビ無しの別世界」への道が開ける定期便　　』

になれば幸いです。
ニキビの治療には、お薬の力（＝テクニカル／技能面）ばかりでなく、
根気よく治療に取り組む力（＝メンタル／精神面）も大切です。

このコラムが、その両方をうまくケアしていければ最高だなと思いつつ、
自分自身が一歩でも前に進むつもりで、
毎月お届けさせていただいています。

とかち美白研究所では、ＶＣローション等を購入されている方に会報を
毎月発行しております。

そこの片隅に『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』というものを載せています。
（思い当たる所があれば今日から早速実行してみて下さい。）

『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』

今日から私は以下の４つを良く守り、 ニキビ改善を目指すことに決めました！

  • （１）爪を切って手は下に置くことに決めました。
  • （２）髪型は適切にアレンジすることに決めました。
  • （３）規則正しい生活を送ることに決めました。
  • （４）お肌はしっとり潤いを保つことに決めました。

これは私が皮膚科診療を３０年やってきた中で非常に重要と思い標語にしたものです。

ニキビ治療には様々な治療方法があり考え方も様々です。

（バックナンバーは
　https://www.tokachi-media.com/content/column　をご覧下さい。）

第１６５回からは、
医師の『小林弘幸先生』の本
『自律神経が整えば休まなくても絶好調』(KKベストセラーズ）
の最終章にある『効果絶大な休み方のコツ２５』の一つ
『腸を整える』という項目を発展させ、
『　腸　活　』について独自に掘り下げ、
『ニキビ改善』につなげる方法を考えています。

『　腸　活　』とは、腸内にいる細菌の『善玉菌』を強化し、
正常な腸内環境を保って健康な体を手にいれることです。

『　腸　活　』が上手く行くと、
便秘がちな女性や下痢気味の男性の『ニキビ』患者さんの
『ニキビ改善』につながります。

前回からは、
『腸に悪い食べ方』から『シフトチェンジ』。
『腸に悪い暮らし方』について考えています。
前回は『　睡眠不足が続いている　』はやめて
『便秘改善』をはかり『ニキビ改善』につなげる方法を考えました。

今回は「　体を冷やす〜気温差１０℃の法則〜　」に注意して
『便秘改善』をはかり『ニキビ改善』につなげる方法を考えます。　
　 『腸に悪い１４の習慣　「これ」をやめれば腸が若返る』
　松生恒夫（まついけつねお）著　PHP新書
という本を最近読みました。

４万件以上の大腸内視鏡検査を行ってきた消化器内科の先生が
お書きになられた本です。

１４の腸に悪い習慣がわかりやすく取り上げられていて、
実体験に基づく優れた内容が満載です。
これはぜひご紹介したいと考えました。

『冷房の効いた室内でも薄着』
『寒さ対策よりもおしゃれ優先』
このような女性の中に、
なかなか便秘が治らないという人が多いそうです。

冬場は冷えに関する悩みが多いですが、
夏場も、冷えの要注意時期です。

というのは、外の気温が高い夏は、
室内との気温差が大きくなるからです。

真夏の昼の温度が３５℃という日も
東京などでは珍しくなくなりました。

冷房の温度を２５℃に設定しても、
外気との気温差は１０℃にもなります。

地元の帯広、十勝。
冬の暖房は必須です。生死に関わります。

真冬にはマイナス２０℃に下がります。
室温は２０〜２５℃に保ちますから、
外気との気温差は４０℃以上（笑）
ということも珍しくありません。

松生先生は、
この気温差による危険性を警告するために
　　『気温差１０℃の法則』
と命名。

室内外の気温差が１０℃を越えると、
外と室内との急激な寒暖の差により腸が冷え、
便秘が悪化したり、
腸の運動が低下した『停滞腸』ともいえる状態
に陥る患者さんが増加すると指摘されています。

寒暖の変化は、
大きな身体的ストレスであり、
体や腸を冷やすことで、
『停滞腸』や便秘につながります。

冷たい飲み物などより更に深刻なのが、
気温差による腸の冷えなのです。

女性に限らず、男性にも起こります。

冷房の効いたオフィスで仕事をする人は、
外に出る仕事が日中にあると、
『気温差１０℃の法則』で体や腸が冷えてしまいます。

ニキビ患者さんの場合はどうでしょうか？

ニキビ患者さんは『夏』と『冬』に悪化することが多いです。

春先に安定していたニキビは『夏』に悪化することが多いです。
アクネ菌が分泌するコプロポルフィリンは、
紫外線をうけて大量の活性酸素を発生し、
炎症性のニキビの悪化をもたらします。

秋口に比較的落ち着いていたニキビ患者さんが、
冬に向かって悪化することは少なくありません。

私は
『冬場の乾燥により皮膚のターンオーバーが乱れ
　「ニキビ悪化」につながる』
という認識はありました。

それ以外に、

『冬場の室内外の大きな寒暖の変化が
　大きな身体的ストレスとなって体や腸が冷え、
　停滞腸や便秘に陥り、
　結果として「ニキビ」が悪化する』
ことも考慮するべきであると認識を新たにしました。

確かに、冬場に悪化するニキビ患者さんは
便秘でお悩みの方が多い印象があります。

冷え対策としては、

イ）保温効果の高い腹巻や重ね着の工夫
ロ）シャワーではなく湯船に浸かる入浴
ハ）オリーブココアなどの体を温める飲み物の摂取

などをおこなうようにしましょう。

『　　「便秘』でお悩みの「ニキビ患者さん」は
　　　「　体を冷やす〜気温差１０℃の法則〜　」
　　　　　　　　　を意識して
　　　「気温差」に注意した生活を送りましょう。　
　
　　 　　「　室内外の気温差が１０℃を越える　」と、
　「　外と室内との急激な寒暖の差により腸が冷え、
　　　便秘の悪化、腸の運動が低下した停滞腸　」
　　　　　　　　　につながり、
　　　　　　　　　結果として
　　　「　ニキビの悪化　」につながります。

イ）保温効果の高い腹巻や重ね着の工夫
ロ）シャワーではなく湯船に浸かる入浴

ハ）オリーブココアなどの体を温める飲み物の摂取

　　　　　など「気温差」に注意した
　　冷え性対策を行うことで「便秘」が改善し
　　　　「ニキビ改善」にもつながります。

　　　　』

『ニキビ改善』はもちろん、
健康で前向きな人生を送ることにもつながるよい方法です。

［今回のポイント］は以下の通りです。

【今回の４決め！落ち穂拾い】
『　「　体を冷やす〜気温差１０℃の法則〜　」
に注意して便秘改善　』

  • ■ 　医師の『小林弘幸先生』の本
    　『自律神経が整えば休まなくても絶好調』の最終章にある
    　『効果絶大な休み方のコツ２５』の一つ
    　『腸を整える』という項目を発展させ、
    　『　腸　活　』を独自に掘り下げています。
  • ■ 　今回は「　体を冷やす〜気温差１０℃の法則〜　」に注意して
    　『便秘改善』をはかり『ニキビ改善』につなげる方法を考えます。　
  • ■ 『冷房の効いた室内でも薄着』『寒さ対策よりもおしゃれ優先』
    　という女性の中に、なかなか便秘が治らない人が多いそうです。
  • ■　室内外の気温差が１０℃を越えると、
    　外と室内との急激な寒暖の差により腸が冷え、便秘の悪化、
    　腸の運動が低下した『停滞腸』に陥る患者さんが増加します。
  • ■　松生先生は、この気温差による危険性を警告するために
    　『気温差１０℃の法則』と命名。
  • ■『冬場の室内外の大きな寒暖の変化が
    　大きな身体的ストレスとなって体や腸が冷え、
    　停滞腸や便秘に陥り、結果として「ニキビ」が悪化する』
    　ことも考慮すべき。
  • ■『　　「便秘』でお悩みの「ニキビ患者さん」は
    　　　「　体を冷やす〜気温差１０℃の法則〜　」
    　　　　　　　　　を意識して
    　　　「気温差」に注意した生活を送りましょう。
    　
    　　　 　　「　室内外の気温差が１０℃を越える　」と、
    　「　外と室内との急激な寒暖の差により腸が冷え、
    　　　便秘の悪化、腸の運動が低下した停滞腸　」
    　　　　　　　　　につながり、
    　　　　　　　　　結果として
    　　　「　ニキビの悪化　」につながります。

    イ）保温効果の高い腹巻や重ね着の工夫
    ロ）シャワーではなく湯船に浸かる入浴
    ハ）オリーブココアなどの体を温める飲み物の摂取

    　　　　　など「気温差」に注意した
    　　冷え性対策を行うことで「便秘」が改善し
    　　　　「ニキビ改善」にもつながります。　　　　』
  • ■『ニキビ改善』はもちろん、
    健康で前向きな人生を送ることにもつながるよい方法です。

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆「落ち穂　その１７９」彡☆彡☆彡☆彡☆彡

今年は大変な年でした。

来年はコロナウイルスが終息して、
普通の生活を送れるようになればいいなと切に願っています。

暖かくして湿度を保って年末年始を乗り切りましょう

来年もよろしくお願いします。

次回も、
『　腸内環境を改善するひと工夫　』
について考えます。
それでは。

おおいし　まさき（大石　真暉：ペンネーム）
（昭和４１年北海道帯広市生まれ。平成６年札幌医大大学院修了。
平成７年同皮膚科学講座助手。平成９年とかち皮膚科開院。
平成１４年とかち美白研究所開所。
日本皮膚科学会認定皮膚科専門医・医学博士）

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